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健身弹力绳训练方法

1.站姿肩上推举 （类似动作：哑铃推举）

目标肌肉：三角肌、肱三头肌

动作要领：（1）同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样弹力绳的拉力就增强了。

（2）交替推举： 准备姿势站姿肩上推举，单手交替完成动作。

2.前平举 （类似动作：哑铃前平举）

目标肌肉：三角肌前束

动作要领：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。

3.直立划船 （类似动作：杠铃直立划船）

目标肌肉：三角肌前束、斜方肌

动作要领：两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住弹力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起弹力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节。

4.侧平举 （类似动作：杠铃直立划船）

目标肌肉：三角肌中束

动作要领：两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。做这个动作时，你应该想着抬起你的肘关节而不是手，这样就更容易找到三角肌收缩的感觉。此练习能很好的锻炼到三角肌。

5.俯身侧平举 （类似动作：哑铃俯身侧平举）

目标肌肉：三角肌后束

动作要领：两脚分开站立，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将绳踩在脚下，弹力绳在脚上交叉，两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置。此练习强化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。这个动作也可以单手来完成。使用八字绳来做会更有挑战。

6.站姿反向飞鸟 （类似动作：反式碟机展肩）

目标肌肉：三角肌后束、斜方肌中部

动作要领：将绳固定在头上的高度，两脚平行站立，挺胸抬头，身体稍后仰，两手握手柄在体前，保持手臂微屈，掌心相对或向下，吸气，呼气时将两手向后水平打开至身体两侧，吸气时还原。此练习强化三角肌的后束与斜方肌中部。

7.俯身提拉

目标肌肉：三角肌后束、斜方肌

动作要领：将绳踩在脚下，两脚分开站立，弹力绳在脚上交叉，两膝微屈，屈髋并保持背

部挺直，两手握手柄，保持肘关节90°两臂外展，吸气，呼气同时上拉弹力绳至大臂与地面水平。吸气还原。

8. 端枪式侧摆

目标肌肉：三角肌

动作要领：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时抬起成端枪姿势，两手心始终保持向下，交替进行。这是一个非常好的肩部练习。

9. 复合举

目标肌肉：三角肌

动作要领：两脚平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾，吸气，呼气同时做侧平举，然后将两手向前至胸前，接着向上直臂举起至头上方，向下控制还原到前平举，接着两臂水平后展至侧平举，还原至初始位置。此练习能全面的锻炼三角肌。

1.站姿前推

目标肌肉：胸大肌

动作要领：将弹力绳固定在与肩同高的位置，双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳，掌心向下，肘关节与肩同高或略低于肩，吸气呼气时，将手臂向前推出，在即将伸直时停住，不要锁定肘关节，吸气还原到初始位置，整个过程要注重胸部肌群的收缩。如果你使用的弹力比较大，无法保持身体的稳定，可以采用弓步的姿势。如果你想锻炼胸肌的上部，可以把弹力绳固定在较低的位置，这样你就要向斜上推，像这样。如果你要锻炼胸肌的下部，可以把弹力绳固定在较高的位置。如图所示。

（1）锻炼胸大肌中部

（2）锻炼胸大肌上部

（3）锻炼胸大肌下部

2.弹力绳交叉练习

目标肌肉：胸大肌

动作要领：将弹力绳固定在与肩同高的位置，双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳在身体两侧，手臂微屈，掌心相对，吸气，呼气的同时，双手向胸前划弧线靠拢，就像抱一颗大树，直到两手相碰。你同样可以调整弹力绳的固定位置来锻炼胸肌的上部下部。如果采用的阻力大，可以变为弓步的站姿，这样站的更稳定。

3.负重俯卧撑

目标肌肉：胸大肌、肱三头肌

动作要领：俯卧撑是锻炼胸肌的好方法，如果你是个高手，就可以给俯卧撑加点难度，我们用8字弹力绳增加难度，首先像这样把8字绳背在身上（如图示），两手将海绵的把手固定在手掌，然后做俯卧撑。

4.助力俯卧撑

目标肌肉：胸大肌、肱三头肌

动作要领：如果你无法完成几个标准的俯卧撑，那就可以用弹力绳来帮忙，将弹力绳固定在腰带上，一端固定在较高的位置，然后做俯卧撑。

5.单手俯卧撑

目标肌肉：胸大肌、肱三头肌

6.仰卧8字绳推举

目标肌肉：胸大肌、肱三头肌

动作要领：将绳背在背上，仰卧在地面上，两手将海绵的把手固定在手掌。吸气，呼气时向上推举至手臂伸直，保持肘关节微屈。吸气还原。

1.俯身划船（1）

目标肌肉：背阔肌

动作要领：将8字绳踩在脚下，两脚分开与髋同宽平行站立，俯身与地面大约呈45°角，两手持手柄在身体两侧，上臂收在身体两侧，吸气，呼气时将绳向两侧拉起。吸气还原。此练习也可使用长绳，根据自己力量的大小来选择阻力。

2.俯身划船（2）

目标肌肉：上背肌群、背阔肌

动作要领：准备动作同上，将上臂外展开，做划船练习。与俯身划船（1）略有不同，上臂外展更多的强化上背肌群。

3. 坐姿划船

目标肌肉：背部肌群

动作要领：将弹力绳固定在较低的位置，坐在地上，身体稍向前倾，微含胸，两手握手柄，手臂向前伸直，吸气，呼气时收缩肩胛骨，两臂同时后拉，双臂贴在身体两侧，成挺胸姿势。吸气还原。这个动作可以有两种方式，肩关节外展开和收紧在身体两侧，强化的肌肉群有所不同。

4.45°下拉

目标肌肉：背阔肌

动作要领：将绳固定在较高的位置，两脚分开成蹲姿，手臂向前伸直握住弹力绳手柄，低头将头埋在两臂中间，俯身与地面约为45°吸气，呼气时两臂同时后拉，同时抬头挺胸。收紧肩胛骨。吸气还原。

5.下拉

目标肌肉：背部肌群

动作要领：将绳固定在较高的位置，坐在地面上或单腿跪在地面上，上身挺直，保持下背部平直，两手持手柄，吸气，呼气时收缩肩胛骨，两臂同时后拉，手臂贴紧在身体两侧，成挺胸姿势。吸气还原。如果将身体稍向前倾，让躯干和弹力绳的方向一致，在做下拉，锻炼的目标会有不同。如果下拉时将手臂向身体两侧打开，会更多的锻炼到岗上肌，三角肌的后束斜方肌和菱形肌。

6. 半蹲式划船

目标肌肉：背部肌群

动作要领：将绳固定在和大腿同高的位置，上身前倾，将小腹贴紧大腿，就像游泳运动员入水前的准备姿势，两手握手柄向前伸展，低头脸朝下，将头放在两臂的中间，吸气，呼气时两手向后拉至胸腹结合部，抬头挺胸，收紧背部肌肉。吸气时还原。

7.单臂俯身划船

目标肌肉：背部肌群

动作要领：将弹力绳的中部踩在脚下，两脚前后分开站立，前腿微屈膝，上身前倾并保持背部挺直，用左手扶着椅子或自己的大腿，右手握绳，吸气，呼气时收缩背部的肌肉，将绳向后向上拉。

8.助力引体向上

目标肌肉：背部

动作要领：引体向上是一个很好的背部练习，但有些人无法完成几个标准的动作，用弹力绳助力是一个很好解决办法。将弹力绳一端固定在单杠上，另一端固定在脚上，然后做引体向上，可以采用多种握距和握法。

9.负载引体向上

目标肌肉：背部

动作要领：如果你是个引体向上的高手，能一次做超过15个，你可以为你的引体向上增加些难度，将弹力绳固定在脚或腰部，另一端固定在一个低的位置。然后完成引体向上。

10. 硬拉

目标肌肉：下背、腿、臀、背部肌群

动作要领：两脚分开与髋关节同宽，平行站立踩住长绳，屈膝至大腿与地面平行，上身向前倾斜，保持背部平直，两手握住手柄在身体两侧，吸气，呼气时收紧腰腹部挺直上身站立，微挺胸，停顿2秒，然后吸气还原。硬拉可以采用较大的重量，你可以同时使用几根绳来进行练习。

1 .头后臂屈伸

目标肌肉：主要强化肱三头肌，尤其是长头

动作要领：两脚平行站立，将绳踩在脚下，两手握手柄在头后，两个大臂固定，吸气，呼气时向上伸展手臂，吸气时还原。这个练习易犯的错误是手的位置向下过低，容易造成肘关节的损伤，手臂弯曲时，夹角略小于90°就可以，向上伸直时不要锁定肘关节。

2. 头后单臂屈伸

目标肌肉：肱三头肌（长头）

动作要领：两脚平行站立，将绳踩在脚下，单手握手柄在头后，上臂固定贴在耳侧，吸气，呼气时向上伸展手臂，吸气时还原。

3.下压

目标肌肉：肱三头肌

动作要领：将绳固定在头上的位置，面对绳，两脚平行站立，挺胸，身体稍前倾，两手握手柄大臂贴紧在身体两侧，弯曲手臂，掌心向下，吸气，呼气时向下伸直手臂。吸气时还原到初始位置。这个动作可以通过变换握法来锻炼肱三头肌的不同位置。如图所示。

4.单臂下压（正反握）

目标肌肉：肱三头肌

动作要领：准备动作同下压动作，单臂持绳，做下压练习。

5.俯身臂屈伸

目标肌肉：肱三头肌

动作要领：将绳固定在较低的位置，双脚平行站立，膝关节微屈，向下俯身，保持背部挺直，两手握手柄掌心向下，大臂贴紧身体，吸气，呼气时向后伸直手臂。这个动作也可以通过改变握法来锻炼三头肌的不同部位。两手对握侧重外侧头，反握侧重内侧头。

6.仰卧臂屈伸

目标肌肉：肱三头肌

动作要领：将绳固定在较低的位置，仰卧在地上，两手握手柄大臂贴紧在身体两侧，吸气，呼气时伸直手臂，吸气还原。也可以通过改变握法来获得不同效果。

1. 站姿弯举

目标肌肉：肱二头肌

动作要领：双脚平行站立，将绳踩在脚下，挺胸，肩下压，两手握手柄在身体两侧，掌心向前，上臂贴紧身体，吸气，呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩，吸气同时还原到初始位置。注意整个过程保持上臂贴紧身体两侧，不要张开，但可以做轻微的前后移动。

2.站姿交替弯举

目标肌肉：肱二头肌

动作要领：准备动作同上，两手交替进行练习。

3.站姿锤式弯举

目标肌肉：肱肌和肱二头肌的外侧

动作要领：准备动作同上，两手掌心相对，完成弯举动作，可交替进行练习。

4.仰卧弯举

目标肌肉：肱二头肌

动作要领：将绳固定在低位，仰卧在地面上，两臂在身体两侧，贴住身体，双手握手柄，完成弯举动作。改变握法，可以达到不同的锻炼效果。

5.集中弯举

目标肌肉：肱二头肌

动作要领：半蹲或坐在椅子上，两脚分开，将O型绳踩在右脚下，用左手握住O型绳，将肘关节垫在左大腿的内侧，吸气，呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩，停顿1～2秒，然后吸气慢慢还原到开始位置。换另一侧的手臂重复。

6.托臂弯举

目标肌肉：肱二头肌

动作要领：将弹力绳固定在较低的位置，两脚分开蹲在地上，双手握手柄，将肘关节上方垫在两膝的内侧，掌心向上，吸气，呼气同时弯曲手臂至肱二头肌完全收缩。吸气时还原。

1. 深蹲

目标肌肉：综合性练习，大腿肌群、臀部肌群

动作要领：两脚分开与肩同宽或与髋同宽，微挺胸收腹，两手握手柄将绳拉起放在肩上，吸气时屈膝下蹲至大腿与地面平行，膝关节的方向和脚尖的方向一致，上身前倾，保持背部平直，两眼注视前方，呼气挺身站直身体，保持膝关节微屈。吸气向下还原。如果你的力量不够，可以两手臂下垂持绳在身体两侧来完成动作。如果你的力量很好，可以同时使用几根绳来提高强度。

2.箭步蹲

目标肌肉：综合性练习，大腿肌群、臀部肌群

动作要领：将绳踩在左脚下，脚尖稍内扣，两手将绳拉起放在肩上，右脚向后撤一大步，成前后站立，右脚跟抬起，脚尖向前，微挺胸收腹，呼气，吸气时向下蹲至前腿与地面平行，后腿弯曲至90度或略大于90度。保持膝关节与脚尖的方向一致，上身保持正直或稍向前倾，呼气站起到初始位置。换腿重复进行。

3.单腿下蹲

目标肌肉：强化大腿和髋关节稳定肌群

动作要领：单腿站立，将绳踩在脚下，手持绳在肩上，吸气下蹲，呼气还原，下蹲不要让大腿低于水平面。保持膝关节与脚尖的方向一致。单腿下蹲对稳定和平衡能力的要求很高。保持动作的平缓，会让髋部的小肌群得到更多的刺激。

4.站姿腿内收

目标肌肉：大腿内收肌群

动作要领：将绳固定在较低的位置，弹力绳一端固定在左腿踝关节上，侧对弹力绳，右腿单腿站立，右手扶助椅子或墙壁以保持平衡，左腿直腿向内收。吸气还原。

5.站姿腿弯举

目标肌肉：腘胂肌群（小腿三头肌）

动作要领：将绳固定在左脚上，平行站立，两脚的间距约一脚的长度，右脚踩在绳上，手持绳另一端，将左脚后撤，脚尖点地，呼气向上弯曲左腿，吸气还原，动作过程中，保持膝关节向下。换腿进行。

6.站姿腿屈伸

目标肌肉：股四头肌（大腿）

动作要领：将绳固定在较低的位置，弹力绳一端固定在左腿踝关节上，右腿单腿站立，左腿提膝至大腿与地面几乎平行，呼气伸展膝关节至伸直，吸气还原。换腿练习。

1.站姿后抬腿

目标肌肉：臀大肌

动作要领：将绳的一段固定在较低的位置，另一端用脚踝绑带固定在右脚上，呼气将腿向后向上抬起，并保持1~2秒。吸气还原。换腿进行。这是一个发展臀大肌的好练习。

2.仰卧腿下压

目标肌肉：臀大肌

动作要领：将绳固定在胸腹以上位置，背对绳平躺下，将弹力绳用踝关节束带固定在左腿踝关节上，直腿抬起左腿，垂直与地面，呼气直腿向下伸展髋关节，收缩左臀部肌肉，吸气还原至初始位置。换腿练习。

3.跪姿腿后蹬

目标肌肉：臀大肌

动作要领：将绳固定在左脚上，右膝跪在垫子上，两手持手柄支撑地面。左腿屈膝，然后向后蹬伸。蹬伸时呼气，还原时吸气。

4.侧跨步移动

目标肌肉：臀中肌，髋部外展肌群

动作要领：将弹力绳的一端固定在右脚上，左脚踩住绳，右手握绳手柄。两脚分开平行站立，呼气抬右脚向侧面跨步，并同时下蹲，站起时同时后侧腿跟进，重复练习。

5.站姿腿外展

目标肌肉：臀中肌

动作要领：将绳固定在较低的位置，弹力绳一端固定在左腿踝关节上，身体侧对弹力绳，右腿单腿站立，右手扶助椅子或墙壁以保持平衡，左腿直腿向外展，根据个人能力决定外展高度，吸气还原。换腿练习。

“赶小猪”、巨人脚步、运转乾坤……东师坪实第二届阳光体育节有趣有料

读创/深圳商报首席记者 包力 通讯员 王悦目

夹球接力、八字跳绳、“赶小猪”、沙包投准、障碍田径、巨人脚步、同心鼓、运转乾坤……东北师范大学深圳坪山实验学校（以下简称“东师坪实”）的师生在一年一度校园体育盛会里，享受着阳光、团结、与快乐。

12月15日，东师坪实“踔厉奋发新时代，强身健体向未来”第二届校园阳光体育节闭幕式在学校报告厅举行，全校师生通过线上线下相结合的方式参加本次活动。

做好师生的安全与健康责任人，德育处和体育科组的老师们在坚持网格管理不跨区、人员不交叉的原则下，精心设计了本次体育节的精彩游戏。

小学部有六项赛事。

项目一：30米夹乒乓球往返接力。比赛规则：每队队员呈纵队站在起跑线后，第一位同学快速跑向对面，用筷子将一个乒乓球夹到小盒子后转身跑回击掌接力，以此类推，最终以完成任务所用时长进行排名。

项目二：30秒原地跳绳。比赛规则：队员听到裁判哨音后，开始原地跳绳，直至计时结束，最终以完成数量排名。

项目三：30米“赶小猪”往返接力。比赛规则：队员听到哨声后，用手中呼啦圈赶足球，赶至15米后，绕标志桶返回，将呼啦圈和足球交给下一位队员，以此类推，直至最后一名队员冲过终点。最终以完成任务所用时长进行排名。

项目四：沙包投准。比赛规则：每位学生10个沙包，在前方一定距离处放靶子，投中靶心得3分，砸中靶子得1分。

项目五：障碍接力挑战赛。比赛规则：通过爬、跳跃、跑等方式越过障碍物，完成接力比赛，用时最短的小组获胜。

项目六：巨人脚步。比赛规则：学生站成一列，用扣带把左脚右脚扣好，将所有人的脚连成两只“巨脚”并走向终点。

初中部有四项赛事。

项目一：同心鼓。比赛规则：各班派出2队，每队派出5男5女参与比赛，限时3分钟，游戏开始时，每个队员牵拉一根绳子，保证鼓面水平。同时裁判将一个排球从鼓面中心上方竖直抛下，队员们齐心协力将球颠起，保证球每次被颠起的高度都距离鼓面30厘米以上，否则游戏停止，颠球次数最多者胜出。

项目二：“8”字跳大绳。比赛规则：各班派出两队，男生一队（12人），女生一队（10人），比赛时间为3分钟，当裁判鸣哨开始时，参赛队员(其中两名队员摇绳)排成一行依次每人跳绳一次，以跳绳的中心为中心点8字围绕跳，如此循环。比赛队员应按顺序排好，不允许插队，在比赛中若有人出现失误导致跳绳未连续上，则这名队员的跳数不计，比赛继续进行，规定时间内按跳绳数最多者为胜。

项目三：运转乾坤接力赛。比赛规则：各班派出2队，每队参赛队员12人（共24人，其中女生不少于8人），每队队员分成2组，6人一组自由搭配，6名队员托举乾坤球过肩，接力运送乾坤球从指定起点运至40米处由另外6名队员将球接力回到起点，用时最短的获胜。

项目四：投篮比赛。比赛规则：参赛队员各班派出10人（女生不少于3人），参赛队员男生在罚球线处进行投篮，女生在罚球线前60厘米处投篮，每人投5球，累计中球个数多者取胜。

比赛期间，牛娃们各展才能，在闭幕仪式上，获得优异成绩的他们代表班级进行了学习成果汇报展演。体育科组长李海丹老师宣布了本次体育节获奖名单。

副校长柏庆昆、副校长脱中菲为年级项目总积分前三名的班级颁奖。其他行政领导在各班分会场为获奖学生颁奖。

审读：孙世建

备战2021中考体育：跳绳想要拿高分，寒假居家这样练

我弟：中考体育不考游泳了，改跳跳绳了

我：那你会跳吗？

我弟：不会！

我：那你还不练？体育分不要啦？寒假我和你一起练！

我弟：你能跳多少个？

我：挺多的，100个吧

我弟：额~~~

根据2021年广州市初中学业水平考试体育与健康考试项目评分标准，将#中考体育#一类项目中的“游泳”改为“一分钟跳绳”，具体的评分标准见下表。

2021中考体育跳绳满分是1分钟182个，可见想要拿到满分其实还是非常不容易的。

2月3日，跳绳等宅家健身器材销量猛增这一话题上了各大平台的热搜榜。商务大数据监测显示，“2021全国网上年货节”启动前10天，全网零售额达3441.1亿元人民币。其中，跳绳、拉力器、哑铃等宅家便捷健身器材同比分别增长351.1%、91.9%和78.9%。

可见很多家长和孩子们已经做好了寒假运动的觉悟。当然这里面也不排除有很多逢节必胖，打算边吃边减的吃货们。

那么寒假如何居家练习跳绳，备战即将要来临的体育中考呢？

1.人体活动状态最好的时段是下午3点到晚上8点。为了不影响邻居休息，建议还是在下午3点到5点左右进行跳绳。

2.每周跳绳应保持在4-6次。每次跳绳时间控制在30分钟到两小时之间。

每天咚咚咚，原来是补寒假作业跳绳

跳绳长度：根据自身的身高选择合适的跳绳长度，一只脚踩住或双脚跳绳中间，单脚拉至高度刚好在胸前腋下的位置，双脚拉至腰部以上胸部以下，说明跳绳的长度适合，高度不要过高或过低，否则不利于顺畅的练跳绳。

握绳技巧：握住手柄的1/3处，手心相对或向下更能发力。

手上技巧：大臂贴紧身体两侧，脚尖并拢，小臂外展，手腕用力，注意摇绳的主要部位是手腕。

起跳位置：脚尖和前脚掌起跳高度不宜过高，以刚能过绳子最好，一般在3--5CM之间，落地时注意屈膝缓冲。

跳起姿势：跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

呼吸方式：自然有节奏，全身发力。

拼命蹦高式：跳绳的时候，跳起抬高，小腿有明显屈膝，可能会导致肌肉损伤，而且消耗体力、降低跳绳速度。

内外八字式：跳绳的时候外八字或内八字，一方面影响体态，另一方面也会消耗体力、降低跳绳速度。

跳绳时总是绊脚中断是怎么回事？

1. 检查跳绳的长度是否适合你

2. 检查是否是协调性问题，如跳起的高度不够或者起跳时脚和手的摇绳不配合

3. 检查是否是体力原因：后半程容易勾脚一般是体力问题。

单手摇绳：大臂贴紧身体，肘关节微屈，掌心朝前，用手腕摇绳，产生肌肉记忆。

单手摇绳跳：注意起跳时机，在绳子打地前起跳，锻炼的是手脚协调能力。

双手摇绳：双手同时摇绳，身体两侧保持一致，锻炼的是双手协调能力，找准节奏。

双手摇绳跳：双手摇绳的同时，在绳子打地前起跳，进一步锻炼双手双脚的协调能力。

跳绳，寒假居家怎么练，你学会了吗？

训练贵在坚持，大家加油哦！

【往期精彩】

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六岁的孩子看起来是内八与膝外翻？怎么办呢？

这是一个孩子还不到6岁小姑娘，她父母昨天咨询我，所以我今天以这个讲下

图片来源咨询患者

这个孩子是2013年出生的，那么现在有接近六岁，就是五岁多。

这个照片来看呢，她是双侧的膝关节是生理性膝外翻

而且这个生理性的膝外翻，比较明显的，对于这个生理性外翻的，我前面也科普过很多次了，孩子一般都在18个月到两岁之间。这个年龄段左右就开始会出现生理性膝外翻，而且会逐渐加重。然后一直到三岁到三岁半之间，这个阶段左右会现就会逐渐的好转，身体的自我纠正的。到七岁左右，这个阶段他是自我恢复的，这个阶段。到了七岁左右一般会留有大概六度左右，生理性膝外翻每个孩子都是不一样的，每个孩子。有些孩子会延迟，有些孩子会提早，有些孩子的这个生理膝外翻的这个高峰期也不一定就在三岁到三岁半之间。所以这个要因人而异。

两个膝关节靠拢，但是不不重叠的情况下，那么她两个踝关节之间的距离不超过三个厘米的化，那么可以不干预，如果是说超过，那么可以用一些啊，例如带支具。然后我就锻炼练垫脚尖，跳绳，这种方法来增强他的这个膝关节周围的肌肉的肌腱肌肉的力量，促进它的恢复。从这个站立后面。从后侧的这个站立位站立的这张照片来看呢，她两个。跟骨好像有一点内翻。所以他这个情况呢，也没办法完全排除一个内翻在这种问题，最好就是说能面诊才能够确定

她这两个大拇指的是点拇外翻。

但是她又没有足外翻，所以他这个拇外翻我考虑那是先天性的，这个拇外翻。但是这种生理性这个先天性的这个治疗是可以，如果是很小的那是可以。如果是是先天性的拇外翻，那从她出生开始，如果是发现的化，那可以给他按摩，牵拉，那么有可能会慢慢会得到改善，甚至纠正。但是呢，这种如果是后天性获得的力度，穿鞋子不是很正规，鞋子前面经常是尖头的。经常穿那种尖头鞋的话，那么他有，可她有可能是从后天得这个拇外翻。

从那个视频来看呢，

双侧这个内八步态。那边儿不太好像以左侧为主吧， 左侧那比较严重，

那边儿步态主要是两个脚，两个走路的时候呢，两个脚尖。有一些孩子她就是膝关节的，这个膝盖，膝关节也是会朝内扣。然后小腿向外向外旋，逐步像这个这种姿态姿态来走路。

视频加载中...

这样子孩子，那么他可以通过几种方法来矫正。

一个就是说，小孩子很小的时候，一岁半之内，那么可以给她做按摩，做外璇的动作，每天要多次。我的要求是要五次，一次，一次至少20分钟啊，然后如果是在捎大一点的又不是很严重的话，，可以穿白天的穿矫正鞋，晚上穿脚矫正支具，然后还加上配合按摩，可能可以得到恢复或者改善，有一些。还有一些比较大的孩子，那么只能够说只能够通过打石膏来矫正。

一般的就是说，八岁以内的孩子可以通过打石膏。来矫正这个内八步态，如果实在大的孩子，或者说是胫骨有发生旋转的孩子。那么只能够通过手术，正常的这个不太。就是说，骨骼形态有。如果骨骼形态有发生旋转。那么他这个无法通过外力来矫正，只能够通过手术。

具体情况还要根据面诊做相应的确认。

祝平安健康

韵律操舞动健康 跳绳赛绳采飞扬 | 南昌现代外国语学校小学部

为了推进阳光体育运动的蓬勃发展，切实抓好校园精神文化建设，展示学校特色办学的风采和活力，4月23日，南昌现代外国语学校小学部在运动场举行了一场别开生面的韵律操及八字跳绳比赛。

伴着洪亮有力的口令，学生们身着整齐的校服，迈着有力的步伐，依次来到主席台前。比赛开始前，体育老师黄诚宣布了比赛规则，此次比赛分低段、高段年级组，共19个班级参加比赛。

随着《向快乐出发》的音乐响起，学生们动作整齐划一、张弛有度，他们的脸上神采飞扬、充满自信，洋溢着满满的少年气息。观众席上不时响起阵阵掌声与欢呼。

经过激烈的角逐，一3班、二3班、三3班、四3班、五3班、六3班共六个班级荣获年级一等奖。

韵律操是我校阳光体育大课间活动的一部分，它充分展示了学生积极向上的精神风貌，培养了学生团结协作的精神，增强了学生的荣誉感。同时，也极大地丰富了校园的文化生活，促进了学生的健康成长。

活跃律动的韵律赛结束后，活力十足的八字跳绳比赛精彩上演。跳绳的队员们整装待发，体育老师黄诚的哨声一响，绳子立马舞动起来。

虽时间有限，但队员们依然井然有序，配合默契。与速度同在，友谊与比赛共存。赛场上，运动小将们为了班级荣誉拼尽全力，使出浑身解数，“8”字长跳绳考验队员之间的协同合作能力。

评委老师秉持“公平、公正、公开”的体育精神，最终，三1班、四2班、五2班、六2班分别获得年级一等奖。

本次比赛充分展示了南昌现代外国语学校小学部全体师生顽强拼搏、团结一致的进取精神。学校将以本次活动为契机，把拼搏的斗志、持久的定力，迁移到今后的学习、生活中，让学生绽放绚丽的成功之花。

撰稿：刘洪